식이 지침

TruHealth 30일 지방 감량 시스템을 따르는 동안 프로그램을 보완하기 위해 매일 좋은 식사를 선택하고 싶을 것입니다. 이 프로그램에서는 "칼로리 계산"을 하지 않지만 체성분을 관리하려면 칼로리 섭취를 관리하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오. 진짜 전체 식품을 먹고, 설탕을 제한하고, 좋은 지방을 섭취하고, 단백질을 적절하게 섭취하는 것은 모두 따라야 할 좋은 아이디어입니다. 다음과 같은식이 요법 제안이 정상적인 습관에서 변경된 것일 수 있지만 약간의 준비와 계획을 통해 이러한 아이디어를 건강한 생활 방식에 빠르고 쉽게 통합 할 수 있어야합니다.

저혈당 다이어트

TruHealth 지방 손실 시스템은 저혈당 식단을 지원하고 장려합니다. 이것은 전반적인 건강에 유익 할뿐만 아니라 파운드를 지방으로 섭취 할 위험을 줄입니다. 건강하고 저혈당 식단을 섭취하면 음식은 천천히 포도당으로 전환되어 느리고 일관된 속도로 혈류로 흡수되어 에너지 원 역할을합니다. 반면에 고혈당 식품은 신체에서 빠르게 포도당으로 전환된 다음 혈류로 빠르게 흡수됩니다. 이 혈당 스파이크는 인슐린 반응을 유발할 수 있습니다.

인슐린이 많이 방출될수록 혈류에서 근육 세포로 전달될 수 있는 과도한 포도당이 더 많아집니다(일부 포도당은 간에도 저장되고 나머지는 지방으로 저장됨). 활동 수준에 따라 근육이 이미 최대 포도당 용량에 가까워 졌을 수 있습니다. 이것이 사실이라면 – 그리고 종종 우리 중 많은 사람들에게 그렇습니다 – 과도한 포도당의 대부분은 지방으로 저장됩니다.

혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 주요 이점 중 하나는 혈당 급증을 제한하여 갈망과 충동을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

운동

신체 구성은 먹는 음식뿐만 아니라 움직이는 방식에 크게 영향을받습니다. 과체중 인 경우 체성분을 개선하려면 체지방 비율을 낮추고 순수 근육 조직을 늘려야합니다. 운동은 칼로리를 태우기 때문에 신체 구성을 성공적으로 변경하고 체중 조절에 중요한 구성 요소입니다.

여기에 뚱뚱한 손실의 비밀이 있습니다 : 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면, 당신은 지방을 잃습니다. 그것만큼 간단합니다. 그러나 운동은 체중계의 숫자를 능가하는 다른 유익한 효과가 있습니다. 그것은 당신의 마음을 포함하여 신체의 모든 부분을 돕습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 유연성과 힘을 높이고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 평생 동안 더 좋아 보이고 (더 몸매가 좋아지고) 젊어 보일 수 있습니다.

운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 방법이지만 지방을 줄이기 위해 너무 많이 운동하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 너무 빨리 너무 많이 하거나 매일 격렬한 운동을 하면 과로와 부상을 입을 수 있습니다. 초보자라면 천천히 쉽게 시작하십시오. 일주일에 3 일은 아마도 현실적이고 안전하며 효과적인 계획 일 것입니다. 경험이 있다면 지방 감량 목표를 극대화하기 위해 일일 활동을 늘리는 것을 고려하십시오.

매주 최소 2시간 30분의 저강도 운동(예: 활발한 걷기, 정원 가꾸기 또는 춤)을 통합하십시오. 더 격렬한 활동 (예 : 수영, 오르막 하이킹 또는 파워 워킹)을 매주 추가 할 수 있습니다. 중간 강도의 운동은 순수 근육량을 유지하거나 늘리고 약화되는 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 계획에는 스트레칭, 유산소 운동/유산소 운동 및 역도/근력 운동이 포함되어야 합니다. library.mannatech.com/7818 을(를) 방문하여 TruHealth 운동 옵션을 다운로드하십시오.