그린 스무디

• 바닐라 트루플레니쉬 뉴트리셔널 셰이크 2 스쿱
• 중간 크기의 유기농 배 1개, 원하는 경우 껍질을 벗기십시오.
• 단단한 줄기가 제거 된 다진 유기농 케일 잎 2 컵
• 물 1–11/2컵
• 얼음 조각 12개(덜 얼어붙은 질감을 위해 덜 사용)

방향: 배, 케일, 물, 얼음 조각을 믹서기에 넣으십시오. TruPLENISH 뉴트리셔널 셰이크 파우더를 넣고 몇 번 펄스한 다음 부드러워질 때까지 퓌레를 바르고 필요에 따라 측면을 긁어냅니다.

봉사하고 즐기십시오!

시그니처 "초콜릿"

• 캐롭 가루 1작은술 또는 100% 코코아 가루
• 코코넛 오일 4작은술(액체 상태)
• 계피 가루 1작은술
• 바다 소금 한 꼬집
• 스테비아의 꼬집음
• 아몬드 가루/식사 티스푼 4개

방향: 중간 크기의 그릇에 숟가락이나 핸드 믹서를 사용하여 모든 재료를 함께 섞습니다. 재료가 완전히 섞인 후 두 가지 방법 중 하나(또는 둘 다)로 이 간식을 즐기십시오: 실온에서 또는 10-20분 동안 냉장 보관 후 푸딩으로 제공하십시오. 또는 그릇에서 왁스 종이에 큰 스푼 크기의 헬프를 배열하십시오. 왁스 종이를 냉동실에 넣고 부분이 굳어 미니어처 초콜릿 바가 될 때까지 약 10분 동안 기다립니다.

야채 볶음

• 신선 또는 냉동 브로콜리, 콜리 플라워, 포토 벨로 버섯, 잘게 썬 빨간색 또는 녹색 양배추
• 신선한 마늘 2큰술(다소 맛)
• 1/3 컵 다진 양파 (다소 맛)
• 코코넛 또는 올리브 오일 2-4큰술
• 레몬 또는 라임 주스 2큰술(취향에 따라 다름)
• 맛볼 허브 / 향신료

방향: 마늘과 양파를 기름에 살짝 갈색이 될 때까지 볶습니다. 야채를 넣고 약 10 분 동안 자주 저어줍니다. 열을 줄이고 레몬/라임 주스를 추가합니다. 맛에 허브와 향신료를 첨가하십시오. 봉사하고 즐기십시오!

허브 연어

• 연어 필레 4개, 6온스 각
• 신선한 레몬 주스 4큰술
• 바다 소금과 후추
• 올리브유 2큰술
• 다진 신선한 딜 3큰술
• 다진 신선한 바질 3큰술

방향: 열로부터 4 인치 랙이있는 육계를 가열하십시오. 연어를 헹구고 종이 타월로 두드려 말리십시오. 육계 팬에 연어를 놓고 그 위에 레몬즙 2테이블스푼을 뿌린다. 바다 소금과 후추로 간을합니다. 연어가 방금 익었지만 여전히 촉촉해질 때까지 굽습니다(포크로 벗겨야 함), 8-9분. 연어의 껍질을 제거하십시오. 중간 크기의 그릇에 남은 레몬 주스, 오일, 딜, 바질 2테이블스푼을 함께 저어줍니다. 연어 위에 소스를 숟가락으로 떠서 즉시 제공하십시오. 이것은 하나 이상의 식사를 만듭니다.

참치 또는 치킨 아보카도 샐러드

• 참치 스테이크 1개(조리 및 플레이크) 또는 닭 가슴살 1개(깍둑썰기/갈가리 찢긴 것)
• 1/2 애플 (빨간색)
• 아보카도 1 개 (익은)
• 셀러리 줄기 1/2개
• 말린 딜 1작은술
• 붉은 양파 1/2 컵
• 커민 1/4작은술
• 레몬 주스 1작은술
• 바다 소금과 후추 (취향껏)

방향: 큰 그릇에 포크나 감자 으깨는 기계 뒷면으로 아보카도를 으깨십시오. 참치/닭고기, 셀러리, 적양파, 사과를 넣습니다. 잘 섞는다. 레몬 주스, 딜, 커민, 소금 및 후추를 넣으십시오. 잘 섞는다. 냉장고에서 최대 1 주일까지 보관할 수 있습니다.

스낵

• 트루헬스 시그니처 초콜릿
• 생 채소 (당근, 셀러리, 얇게 썬 피망, 콜리 플라워 등) 후 머스
• 소수의 견과류 (모든 종류)
• 케일 칩
• 삶은 계란