Orientações dietéticas

Enquanto segue o sistema TruHealth de 30 dias de perda de gordura, vai querer fazer algumas boas escolhas alimentares diárias para complementar o programa. Embora não "contemos calorias" neste programa, tenha em mente que é importante gerir a sua ingestão calórica para gerir a composição do seu corpo. Comer alimentos trues e inteiros, limitar o açúcar, consumir boas gorduras e obter uma ingestão adequada de proteínas são todas boas ideias a seguir. Poderá encontrar as seguintes sugestões dietéticas para ser uma mudança de alguns dos seus hábitos normais, mas com um pouco de preparação e planeamento, deverá ser capaz de integrar rápida e facilmente estas ideias no seu estilo de vida saudável.

Dieta de Baixo Glicémio

O TruHealth Fat-Loss System apoia e encoraja uma dieta pouco glicémica. Isto não só é benéfico para a saúde em geral, como também reduz o risco de engordar em libras. Ao comer uma dieta saudável e pouco glicémica, os alimentos são lentamente convertidos em glicose, que é absorvida pela corrente sanguínea a um ritmo lento e consistente, onde serve como nossa fonte de energia. Por outro lado, os alimentos ricos em glicemia são rapidamente convertidos em glicose pelo organismo e depois rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Este pico de glucose no sangue pode então desencadear uma reacção de insulina.

Quanto mais insulina for libertada, mais excesso de glicose pode potencialmente ser entregue da sua corrente sanguínea às suas células musculares (alguma glicose é também armazenada no fígado, enquanto o restante é armazenado como gordura). Dependendo do seu nível de actividade, os seus músculos podem já estar perto da sua capacidade máxima de glicose. Se for este o caso - e muitas vezes é para muitos de nós - muitos dos seus excessos de glicose são armazenados como gordura.

Um dos principais benefícios de comer alimentos com um índice glicémico mais baixo é que pode ajudá-lo a cortar desejos e impulsos, limitando os picos no seu açúcar no sangue.

Exercício

A composição do seu corpo é fortemente influenciada não só pelo que come, mas também pela forma como se move. Se tiver excesso de peso, melhorar a sua composição corporal exigirá a redução da sua percentagem de gordura corporal e o aumento do tecido muscular magro. O exercício é um componente crucial para alterar com sucesso a composição corporal e no controlo do peso porque queima calorias.

Eis o segredo da perda de gordura: se queimarmos mais calorias do que ingerimos, perdemos gordura. É tão simples quanto isso. No entanto, o exercício tem outros efeitos benéficos que ultrapassam o número na sua escala. Ajuda todas as partes do corpo, incluindo a sua mente. O exercício reduz o stress, melhora o humor, aumenta a flexibilidade e a força e ajuda-o a dormir melhor. Pode também mantê-lo com melhor aspecto (mais tonificado) e sentir-se mais jovem ao longo de toda a sua vida.

Embora o exercício seja uma óptima forma de ajudar a manter um peso saudável, o exercício demasiado para perder gordura não é saudável. Fazer demasiado cedo ou realizar diariamente exercícios intensos pode resultar em excesso de cansaço e lesões. Se é um principiante, comece devagar e com facilidade. Três dias por semana é provavelmente um plano realista, seguro e eficaz. Se tiver experiência, então considere aumentar a sua actividade diária para maximizar os seus objectivos de perda de gordura.

Tente incorporar pelo menos duas horas e meia de exercício de baixa intensidade (tais como caminhada rápida, jardinagem ou dança) em cada semana. Actividades mais intensas (tais como natação, caminhadas de subida ou caminhadas eléctricas) podem ser acrescentadas semanalmente. O exercício de intensidade moderada pode ajudar a reter ou ganhar massa muscular magra e fortalecer os ossos enfraquecidos. Um bom plano deve incluir alongamento, exercício cardio/aeróbico e levantamento de peso/treino de força. Descarregar algumas opções de exercício TruHealth visitando library.mannatech.com/7818.