Die Änderung der Gewohnheiten wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen. Beginnen Sie damit, ungesunde oder nicht nahrhafte Lebensmittel und Snacks vollständig aus Ihrem Haushalt zu entfernen. Verzichten Sie auf Limonaden, Lebensmittel mit künstlichen Süß- und Farbstoffen und andere "Junk"-Lebensmittel und füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit vielen frischen, nahrhaften Produkten!
Diätetische Richtlinien
Während Sie dem TruHealth 30-Tage-Fettabbau-System folgen, sollten Sie zur Ergänzung des Programms einige gute alltägliche Ernährungsentscheidungen treffen. Obwohl wir in diesem Programm keine "Kalorien zählen", sollten Sie bedenken, dass es wichtig ist, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, um Ihre Körperzusammensetzung zu steuern. Der Verzehr von echten, vollwertigen Lebensmitteln, die Einschränkung von Zucker, der Verzehr von guten Fetten und die ausreichende Zufuhr von Proteinen sind alles gute Ideen, die man befolgen sollte. Die folgenden Ernährungsempfehlungen mögen für Sie eine Abwechslung zu Ihren gewohnten Gewohnheiten darstellen, aber mit ein wenig Vorbereitung und Planung sollten Sie diese Ideen schnell und einfach in Ihren gesunden Lebensstil integrieren können.
Essen Sie eine unbegrenzte Menge an rohem oder leicht gedünstetem Gemüse und Obst. Achten Sie darauf, dass Sie doppelt so viel Gemüse wie Obst zu sich nehmen. Wir empfehlen, Gemüse und Obst zu essen, um die Reinigungsfunktion des Körpers zu unterstützen und das Hungergefühl zu lindern. Wir wollen nicht, dass Sie ständig hungrig sind oder das Gefühl haben, dass Sie "verzichten".
Nehmen Sie täglich 3-6 Portionen gesunder Fette zu sich (ein Esslöffel Öl oder ½ mittelgroße Avocado entspricht 1 Portion gesunder Fette). Diese können zum Kochen, für Salatdressings oder als Beilage zu Ihrem Gemüse verwendet werden.
Trinken Sie jeden Tag reichlich Wasser (mindestens 32 bis 48 Unzen an den Reinigungstagen).
Die gesunden, niedrig-glykämischen Mahlzeiten an den Nourish Days sollten ausgewogen sein. Das bedeutet, dass sie nährstoffreich sind und ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen enthalten. Befolgen Sie diese Vorschläge, um diese Mahlzeiten einfach und lecker zuzubereiten:
- Essen Sie 4-6 Unzen gekochtes mageres Eiweiß (tierisch oder pflanzlich). Beim Kochen: grillen, backen, braten oder grillen. Wählen Sie, wann immer möglich, Fleisch und Fisch aus Qualitätsquellen.
- Enthalten Sie 1 Portion glutenfreie Körner (durchschnittliche Portionsgröße für Körner = ½ Tasse gekocht).
- Essen Sie eine unbegrenzte Menge an Gemüse und Obst.
OPTIONAL: Fügen Sie eine kleine Portion glutenfreier Körner wie Quinoa oder Sorghum hinzu (durchschnittliche Portionsgröße für Körner = ½ Tasse gekocht).
Koffein kann erlaubt sein, sollte aber an den Nourish Days nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag betragen. Für die Cleanse-Tage empfehlen wir, auf Koffein zu verzichten. Wir wissen, dass die meisten sich jeden Tag auf eine Tasse Kaffee oder Tee freuen. Damit die tägliche Tasse zu einer angenehmen, gesunden und sogar fettverbrennenden Unterstützung wird, finden Sie hier unsere Rezepte und Tipps.
Kein Alkohol.
Überblick über die Mahlzeiten- und Ergänzungspläne
Glykämiearme Ernährung
Das TruHealth Fat-Loss System unterstützt und fördert eine niedrig-glykämische Ernährung. Dies ist nicht nur für die allgemeine Gesundheit von Vorteil, sondern verringert auch das Risiko, dass sich die Pfunde als Fett ansetzen. Bei einer gesunden, niedrig-glykämischen Ernährung wird die Nahrung langsam in Glukose umgewandelt, die langsam und gleichmäßig in den Blutkreislauf aufgenommen wird, wo sie als Energiequelle dient. Andererseits werden hochglykämische Lebensmittel vom Körper schnell in Glukose umgewandelt und dann rasch in den Blutkreislauf aufgenommen. Dieser Anstieg des Blutzuckerspiegels kann dann eine Insulinreaktion auslösen.
Je mehr Insulin ausgeschüttet wird, desto mehr überschüssige Glukose kann aus dem Blutkreislauf an die Muskelzellen abgegeben werden (ein Teil der Glukose wird auch in der Leber gespeichert, während der Rest als Fett gespeichert wird). Je nach Ihrem Aktivitätsniveau sind Ihre Muskeln vielleicht schon nahe an ihrer maximalen Glukosekapazität. Wenn dies der Fall ist - und das ist bei vielen von uns der Fall - wird ein Großteil der überschüssigen Glukose als Fett gespeichert.
Einer der Hauptvorteile des Verzehrs von Lebensmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index besteht darin, dass der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt, was Heißhunger und Verlangen verringern kann.
TIPP
Manche Menschen glauben, dass falsche Lebensmittelkombinationen wie Proteine mit Stärke einer der Hauptfaktoren für Blähungen, Blähungen, Sodbrennen und Magenverstimmungen sein können. Versuchen Sie, nicht stärkehaltiges Gemüse (Salat, Brokkoli usw.) mit Eiweiß zu kombinieren, und notieren Sie die Vorteile.
Übung
Ihre Körperzusammensetzung wird nicht nur dadurch beeinflusst, was Sie essen, sondern auch dadurch, wie Sie sich bewegen. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie zur Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung Ihren Körperfettanteil senken und Ihr Muskelgewebe vergrößern. Bewegung ist ein entscheidender Faktor für eine erfolgreiche Veränderung der Körperzusammensetzung und für die Gewichtskontrolle, da sie Kalorien verbrennt.
Hier ist das Geheimnis des Fettabbaus: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, verlieren Sie Fett. So einfach ist das. Bewegung hat jedoch noch weitere positive Auswirkungen, die über die Zahl auf der Waage hinausgehen. Es hilft allen Teilen des Körpers, auch dem Geist. Bewegung baut Stress ab, verbessert die Stimmung, erhöht die Beweglichkeit und Kraft und lässt Sie besser schlafen. Außerdem können Sie dadurch Ihr ganzes Leben lang besser aussehen (mehr Spannkraft) und sich jünger fühlen.
Obwohl Sport eine gute Möglichkeit ist, ein gesundes Gewicht zu halten, ist es nicht gesund, zu viel zu trainieren, um Fett zu verlieren. Wenn Sie zu früh zu viel tun oder täglich intensive Übungen durchführen, kann dies zu Überanstrengung und Verletzungen führen. Wenn Sie Anfänger sind, fangen Sie langsam und vorsichtig an. Drei Tage pro Woche sind wahrscheinlich ein realistischer, sicherer und wirksamer Plan. Wenn Sie über Erfahrung verfügen, sollten Sie Ihre tägliche Aktivität erhöhen, um Ihre Ziele beim Fettabbau zu erreichen.
Versuchen Sie, jede Woche mindestens zweieinhalb Stunden Bewegung von geringer Intensität (z. B. zügiges Gehen, Gartenarbeit oder Tanzen) einzuplanen. Intensivere Aktivitäten (wie Schwimmen, Bergwandern oder Power Walking) können wöchentlich hinzugefügt werden. Mäßig intensives Training kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten oder zu vergrößern und schwächelnde Knochen zu stärken. Ein guter Plan sollte Dehnübungen, Kardio- und Ausdauertraining sowie Gewichtheben und Krafttraining umfassen. Laden Sie einige TruHealth-Übungsoptionen herunter, indem Sie library.mannatech.com/7818 besuchen.
TIPP
Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie je nach Alter und Intensität Ihren Eiweißgehalt erhöhen, indem Sie Ihrem TruPLENISH Nutritional Shake OsoLean Pulver hinzufügen. Zusätzliches Eiweiß hilft auch, das Hungergefühl zu kontrollieren und kann dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.
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