Changer ses habitudes ne sera pas facile, mais cela en vaut la peine. Commencez par éliminer complètement les aliments et les en-cas malsains ou non nourrissants de votre maison. Débarrassez-vous des sodas, des aliments contenant des édulcorants et des colorants artificiels et d'autres aliments "camelotes" et remplissez votre réfrigérateur et votre garde-manger de nombreux produits frais et nutritifs !
Directives diététiques
Tout en suivant le système de perte de graisse en 30 jours de TruHealth, vous voudrez faire de bons choix alimentaires au quotidien pour compléter le programme. Bien que nous ne "comptions pas les calories" dans ce programme, gardez à l'esprit qu'il est important de gérer votre apport calorique pour gérer votre composition corporelle. Manger de vrais aliments complets, limiter le sucre, consommer de bonnes graisses et avoir un apport suffisant en protéines sont autant de bonnes idées à suivre. Vous trouverez peut-être que les suggestions diététiques suivantes constituent un changement par rapport à certaines de vos habitudes habituelles, mais avec un peu de préparation et de planification, vous devriez être en mesure d'intégrer rapidement et facilement ces idées dans votre mode de vie sain.
Mangez une quantité illimitée de légumes et de fruits crus ou légèrement cuits à la vapeur. Efforcez-vous de doubler votre consommation de légumes par rapport à votre consommation de fruits. Nous encourageons la consommation de légumes et de fruits afin d'aider l'organisme à se purifier et de couper la faim. Nous ne voulons pas que vous ayez faim en permanence ou que vous ayez l'impression de vous "priver".
Consommez 3 à 6 portions par jour de graisses saines (une cuillère à soupe d'huile ou ½ avocat moyen est égal à 1 portion de graisses saines). Ils peuvent être utilisés pour la cuisine, pour les sauces de salade ou pour accompagner vos légumes.
Buvez beaucoup d'eau tous les jours (32 à 48 oz. minimum les jours de purification).
Pour les repas sains et à faible indice glycémique des Journées de la nutrition, veillez à ce qu'ils soient équilibrés. Cela signifie qu'il doit être dense en nutriments et contenir le bon équilibre entre protéines, glucides, lipides et fibres. Suivez ces suggestions pour rendre ces repas faciles et délicieux :
- Mangez 4-6 oz. de protéines maigres cuites (animales ou végétales). Lors de la cuisson, faites griller, cuire, rôtir ou griller. Choisissez des viandes et des poissons de qualité chaque fois que possible.
- Incluez 1 portion de céréales sans gluten (taille moyenne d'une portion de céréales = ½ tasse cuite).
- Mangez une quantité illimitée de légumes et de fruits.
FACULTATIF : Inclure une petite portion de céréales sans gluten comme le quinoa ou le sorgho (portion moyenne pour les céréales = ½ tasse cuite).
La caféine peut être autorisée, mais doit être limitée à une ou deux tasses par jour pendant les journées d'alimentation. Pour les jours de purification, nous recommandons de ne pas consommer de caféine. Nous savons que la plupart des gens attendent avec impatience une tasse de café ou de thé chaque jour. Afin de transformer cette tasse quotidienne en un support agréable, sain et même brûlant des graisses, veuillez consulter nos recettes et conseils.
Pas d'alcool.
Plans de repas et de suppléments At-A-Glance
Régime hypoglycémique
Le système de perte de graisse TruHealth soutient et encourage un régime à faible teneur en glucides. Cela est non seulement bénéfique pour la santé globale, mais cela réduit également le risque de prendre des kilos en trop. Dans le cadre d'un régime sain à faible indice glycémique, les aliments sont lentement transformés en glucose, qui est absorbé dans la circulation sanguine à un rythme lent et régulier, où il sert de source d'énergie. En revanche, les aliments à fort indice glycémique sont rapidement convertis en glucose par l'organisme, puis rapidement absorbés dans le sang. Ce pic de glycémie peut alors déclencher une réaction insulinique.
Plus la quantité d'insuline libérée est importante, plus l'excès de glucose qui peut potentiellement être acheminé de la circulation sanguine vers les cellules musculaires est élevé (une partie du glucose est également stockée dans le foie, tandis que le reste est stocké sous forme de graisse). En fonction de votre niveau d'activité, vos muscles peuvent déjà approcher de leur capacité maximale de glucose. Si c'est le cas, et c'est souvent le cas pour beaucoup d'entre nous, une grande partie de votre excès de glucose est stockée sous forme de graisse.
L'un des principaux avantages de la consommation d'aliments à faible indice glycémique est qu'elle peut vous aider à réduire les fringales et les envies en limitant les pics de glycémie.
TIP
Certaines personnes pensent que les combinaisons alimentaires inappropriées, comme les protéines et les féculents, peuvent être l'un des principaux facteurs à l'origine des gaz, des flatulences, des brûlures d'estomac et des maux de ventre. Essayez d'expérimenter en combinant des légumes non féculents (laitue, brocoli, etc.) avec des protéines à la place et notez les avantages.
Exercice
La composition de votre corps est fortement influencée non seulement par ce que vous mangez, mais aussi par votre façon de bouger. Si vous êtes en surpoids, l'amélioration de votre composition corporelle passe par une diminution de votre pourcentage de graisse corporelle et une augmentation du tissu musculaire maigre. L'exercice physique est un élément crucial pour réussir à modifier la composition de votre corps et à contrôler votre poids, car il permet de brûler des calories.
Voici le secret de la perte de graisse : si vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, vous perdez de la graisse. C'est aussi simple que cela. Cependant, l'exercice a d'autres effets bénéfiques qui dépassent le chiffre sur votre balance. Il aide toutes les parties du corps, y compris l'esprit. L'exercice réduit le stress, améliore l'humeur, augmente la souplesse et la force et aide à mieux dormir. Il peut également vous permettre de conserver une meilleure apparence (plus tonique) et de vous sentir plus jeune tout au long de votre vie.
Bien que l'exercice physique soit un excellent moyen de maintenir un poids sain, faire trop d'exercice pour perdre de la graisse n'est pas sain. Faire trop de choses trop tôt ou effectuer des exercices intenses tous les jours peut entraîner un surmenage et des blessures. Si vous êtes un débutant, commencez lentement et doucement. Trois jours par semaine est probablement un plan réaliste, sûr et efficace. Si vous êtes expérimenté, envisagez d'augmenter votre activité quotidienne pour maximiser vos objectifs de perte de graisse.
Essayez d'intégrer au moins deux heures et demie d'exercice de faible intensité (comme la marche rapide, le jardinage ou la danse) dans chaque semaine. Une activité plus intense (comme la natation, la randonnée en côte ou la marche rapide) peut être ajoutée chaque semaine. Un exercice d'intensité modérée peut vous aider à conserver ou à gagner de la masse musculaire maigre et à renforcer les os qui s'affaiblissent. Un bon plan doit inclure des étirements, des exercices cardio/aérobiques et des exercices de musculation. Téléchargez quelques options d'exercices TruHealth en vous rendant sur library.mannatech.com/7818.
TIP
Si vous faites de l'activité physique, selon votre âge et le niveau d'intensité, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en protéines en ajoutant de la poudre OsoLean à votre shake nutritionnel TruPLENISH. Les protéines supplémentaires aident également à contrôler la faim et peuvent vous aider à rester satisfait plus longtemps.
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