Cambiare abitudini non sarà facile, ma ne varrà la pena. Iniziate eliminando completamente da casa vostra i cibi e gli spuntini non sani o non nutrienti. Sbarazzati della soda, degli alimenti che contengono dolcificanti e coloranti artificiali e di altri cibi "spazzatura" e rifornisci il tuo frigorifero e la tua dispensa con molti articoli freschi e nutrienti!
Linee guida per la dieta
Mentre segui il TruHealth 30-Day Fat-Loss System, vorrai fare alcune buone scelte alimentari quotidiane per completare il programma. Anche se non "contiamo le calorie" in questo programma, tieni presente che è importante gestire il tuo apporto calorico per gestire la tua composizione corporea. Mangiare cibi veri e interi, limitare lo zucchero, consumare grassi buoni e avere un adeguato apporto di proteine sono tutte buone idee da seguire. Potreste trovare i seguenti suggerimenti dietetici come un cambiamento rispetto ad alcune delle vostre normali abitudini, ma con un po' di preparazione e pianificazione, dovreste essere in grado di integrare rapidamente e facilmente queste idee nel vostro stile di vita sano.
Mangiare una quantità illimitata di verdura e frutta cruda o leggermente cotta al vapore. Sforzatevi di fare in modo che l'apporto di verdura sia il doppio di quello di frutta. Incoraggiamo il "pascolo" di frutta e verdura per aiutare la funzione di pulizia del corpo, oltre ad allontanare la fame. Non vogliamo che vi sentiate sempre affamati o che vi sentiate "senza".
Consumare 3-6 porzioni al giorno di grassi sani (un cucchiaio di olio o ½ avocado medio equivale a 1 porzione di grassi sani). Questi possono essere usati per cucinare, per condire l'insalata o per accompagnare le vostre verdure.
Bevi molta acqua ogni giorno (da 32 a 48 once minimo nei giorni di pulizia).
Per i pasti sani e a basso contenuto glicemico di Nourish Days, rendili equilibrati. Questo significa essere denso di nutrienti e contenere il giusto equilibrio di proteine, carboidrati, grassi e fibre. Segui questi suggerimenti per rendere questi pasti facili e deliziosi:
- Mangiare 4-6 once di proteine magre cotte (animali o vegetali). Quando si cucina, si cuoce al forno, al forno a legna, arrosto o alla griglia. Scegliete carne e pesce di qualità quando possibile.
- Includere 1 porzione di cereali senza glutine (dimensione media della porzione di cereali = ½ tazza cotta).
- Mangiare una quantità illimitata di verdura e frutta.
FACOLTATIVO: Includere una piccola porzione di cereali senza glutine come la quinoa o il sorgo (dimensione media della porzione di cereali = ½ tazza cotta).
La caffeina può essere permessa e dovrebbe essere limitata a non più di 1-2 tazze al giorno nei giorni di Nourish. Per i giorni di pulizia, si consiglia di non assumere caffeina. Sappiamo che molti non vedono l'ora di prendere una tazza di caffè o di tè ogni giorno, quindi per aiutare a trasformare quella tazza quotidiana in un supporto piacevole, sano e anche bruciagrassi, consulta le nostre ricette e suggerimenti.
Niente alcol.
Piani dei pasti e dei supplementi At-A-Glance
Dieta a basso contenuto glicemico
Il TruHealth Fat-Loss System sostiene e incoraggia una dieta a basso contenuto glicemico. Questo non è solo vantaggioso per la salute generale, ma riduce anche il rischio di mettere su chili come grasso. Quando si mangia una dieta sana e a basso contenuto glicemico, il cibo viene lentamente convertito in glucosio, che viene assorbito nel flusso sanguigno a un ritmo lento e costante, dove serve come nostra fonte di energia. D'altra parte, gli alimenti ad alto contenuto glicemico sono convertiti in glucosio rapidamente dal corpo e poi rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno. Questo picco di glucosio nel sangue può poi innescare una reazione insulinica.
Più insulina viene rilasciata, più glucosio in eccesso può essere potenzialmente consegnato dal flusso sanguigno alle cellule muscolari (un po' di glucosio viene anche immagazzinato nel fegato, mentre il resto viene immagazzinato come grasso). A seconda del tuo livello di attività, i tuoi muscoli potrebbero già essere vicini alla loro capacità massima di glucosio. Se questo è il caso - e spesso lo è per molti di noi - molti del vostro glucosio in eccesso viene immagazzinato come grasso.
Uno dei principali vantaggi di mangiare cibi con un indice glicemico più basso è che può aiutare a ridurre le voglie e gli stimoli limitando i picchi di zucchero nel sangue.
TIP
Alcune persone credono che combinazioni alimentari improprie come proteine con amidi possano essere uno dei fattori principali che causano gas, flatulenza, bruciori di stomaco e mal di stomaco. Prova a sperimentare combinando invece le verdure non amidacee (lattuga, broccoli, ecc.) con le proteine e scrivi i benefici.
Esercizio
La composizione del tuo corpo è fortemente influenzata non solo da ciò che mangi, ma anche da come ti muovi. Se siete in sovrappeso, per migliorare la vostra composizione corporea sarà necessario abbassare la vostra percentuale di grasso corporeo e aumentare il tessuto muscolare magro. L'esercizio fisico è una componente cruciale per cambiare con successo la composizione corporea e per controllare il peso, perché brucia le calorie.
Ecco il segreto della perdita di grasso: se si bruciano più calorie di quante se ne assumono, si perde grasso. È così semplice. Tuttavia, l'esercizio ha altri effetti benefici che superano il numero sulla bilancia. Aiuta ogni parte del corpo, compresa la mente. L'esercizio riduce lo stress, migliora l'umore, aumenta la flessibilità e la forza e aiuta a dormire meglio. Può anche mantenere un aspetto migliore (più tonico) e sentirsi più giovane per tutta la vita.
Anche se l'esercizio fisico è un ottimo modo per aiutare a mantenere un peso sano, esercitarsi troppo per perdere grasso non è salutare. Fare troppo e troppo presto o eseguire esercizi intensi su base giornaliera potrebbe portare a un sovraffaticamento e a lesioni. Se sei un principiante, inizia lentamente e facilmente. Tre giorni a settimana è probabilmente un piano realistico, sicuro ed efficace. Se hai esperienza, allora considera di aumentare la tua attività quotidiana per massimizzare i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
Cercate di incorporare almeno due ore e mezza di esercizio a bassa intensità (come una camminata veloce, giardinaggio o danza) in ogni settimana. Un'attività più intensa (come il nuoto, il trekking in salita o il power walking) può essere aggiunta su base settimanale. L'esercizio a intensità moderata può aiutare a mantenere o guadagnare massa muscolare magra e a rafforzare le ossa che si indeboliscono. Un buon piano dovrebbe includere stretching, esercizio cardio/aerobico e sollevamento pesi/allenamento della forza. Scarica alcune opzioni di esercizio TruHealth visitando library.mannatech.com/7818.
TIP
Se fai attività fisica, a seconda della tua età e del livello di intensità, potresti voler aumentare le proteine aggiungendo OsoLean in polvere al tuo frullato nutrizionale TruPLENISH. Le proteine extra aiutano anche a controllare la fame e possono aiutare a rimanere soddisfatti più a lungo.
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