ΜΕΊΝΕΤΕ ΣΥΝΔΕΔΕΜΈΝΟΙ! Νέα και ενημερώσεις κατά τη διάρκεια του COVID-19 Μάθετε περισσότερα
Δωρεάν αποστολή σε κάθε συνδρομή άνω των $ 224.99
Αξεπέραστη εγγύηση ικανοποίησης 180 ημερών!
Αρχική σελίδα της Mannatech

Εξερευνήστε την υγεία σας με νόστιμα τρόφιμα

Η διατροφή ολικής αλέσεως είναι σημαντική για να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό και να προωθήσετε τη βέλτιστη υγεία. Έχουμε συντάξει μερικές συνταγές εδώ για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε με τον υγιεινό προγραμματισμό γευμάτων.

Σμούθι υπογραφής TruHealth

Αν και το TruPlenish Shake είναι εκπληκτικό από μόνο του, μπορείτε να πειραματιστείτε με την προσθήκη διαφορετικών φρούτων και λαχανικών. Τα smoothies ενσωματώνονται καθημερινά στο πρόγραμμα 30 ημερών, οπότε είναι σημαντικό αυτό που κάνετε να ευχαριστεί τον ουρανίσκο σας! Εξατομικεύστε την ακόλουθη συνταγή με τα αγαπημένα σας φρούτα ή πειραματιστείτε με μια ποικιλία εκτός του "κανονικού". Η αναλογία φρούτων προς λαχανικά σε κάθε smoothie πρέπει να είναι 1:2.
τρούλλις-shake_03

  • 2 κουταλιές του τρούφνι διατροφικού shake (σοκολάτα ή βανίλια)
  • 1/2–1 φλιτζάνι φρούτο της επιλογής σας (τα κατεψυγμένα μούρα λειτουργούν υπέροχα)
  • 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα, βιολογικά φύλλα λάχανου με σκληρά κοτσάνια ή σπανάκι
  • 6 παγάκια (για πιο παγωμένη υφή)
  • 1 φλιτζάνι νερό, νερό καρύδας ή γάλα αμυγδάλου
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού ή πρέζα στέβια ή ξυλιτόλη
  • 1/2 κουταλιά της σούπας υγιεινό λίπος (συνιστούμε λάδι καρύδας ή σπόρους λιναριού)

Οδηγίες: Στο μπλέντερ, συνδυάστε φρούτα, λάχανο/σπανάκι, παγάκια, νερό, στέβια, υγιές λίπος και το θρεπτικό shake TruPLENISH. Χτυπάμε μερικές φορές και στη συνέχεια πολτουρνάμε μέχρι να μαλακώσουν, ξύνοντας τις πλευρές όπως χρειάζεται.

ΦΙΛΟΔΏΡΗΜΑ

Μπορείτε να προσθέσετε 1 σέσουλα nutriVerus™ σκόνη και 1 σέσουλα osoLean® σκόνη για να δώσετε στο smoothie σας μια επιπλέον ώθηση! Προσθέστε νερό, γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή νερό καρύδας για να δοκιμάσετε.

Πράσινο σμούθι

  • 2 κουταλιές από το θρεπτικό κούνημα βανίλιας TruPLENISH
  • 1 μέτριο, βιολογικό αχλάδι, καθαρισμένο αν το επιθυμείτε
  • 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα βιολογικά φύλλα λάχανου με σκληρά κοτσάνια
  • 1-11/2 φλιτζάνι(-ες) νερό
  • 12 παγάκια (χρησιμοποιήστε λιγότερα για μια λιγότερο παγωμένη υφή)

Οδηγίες: Βάζουμε τα αχλάδια, το λάχανο, το νερό και τα παγάκια στο μπλέντερ. Προσθέστε truPLENISH θρεπτική σκόνη shake και παλμό μερικές φορές, στη συνέχεια πολτονήστε μέχρι να μαλακώσει, ξύνοντας τις πλευρές, όπως απαιτείται.

Σερβίρετε και απολαύστε!

Υπογραφή "Σοκολάτα"

  • 1 κουταλάκι του γλυκού χαρουπόσκονη ή 100% σκόνη κακάο
  • 4 κουταλάκια λάδι καρύδας (υγρή κατάσταση)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κανέλας
  • Πρέζα θαλασσινό αλάτι
  • Πρέζα στέβια
  • 4 κουταλάκια αλεύρι/γεύμα αμυγδάλου

Οδηγίες: Σε ένα μέτριο μπολ ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί με ένα κουτάλι ή ένα μίξερ χειρός. Αφού αναμειχθούν καλά τα συστατικά, απολαύστε αυτή τη θεραπεία με έναν από τους δύο τρόπους (ή και τα δύο!): Σερβίρετε ως πουτίγκα σε θερμοκρασία δωματίου ή μετά το ψυγείο για 10-20 λεπτά. Ή, από το μπολ, τακτοποιήστε τις βοήθειες μεγέθους κουταλιά της σούπας σε χαρτί κεριού. Τοποθετήστε το κέρινο χαρτί στην κατάψυξη και περιμένετε περίπου 10 λεπτά για να σκληρύνουν οι μερίδες σε μικροσκοπικές σοκολάτες.

Λαχανικό Ανακατέψτε τηγανίστε

  • Νωπά ή κατεψυγμένα μπρόκολο, κουνουπίδι, μανιτάρια portobello, ψιλοκομμένο κόκκινο ή πράσινο λάχανο
  • 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο σκόρδο (λίγο πολύ για να δοκιμάσετε)
  • 1/3 φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι (λίγο πολύ για γεύση)
  • 2-4 κ.σ. καρύδα ή ελαιόλαδο
  • 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ή λάιμ (πάνω κάτω για γεύση)
  • Βότανα/μπαχαρικά για γεύση

Οδηγίες: Σοτάρουμε το σκόρδο και το κρεμμύδι σε λάδι μέχρι να ροδίσουν ελαφρά. Προσθέστε λαχανικά, ανακατεύοντας συχνά για περίπου 10 λεπτά. Μειώστε τη θερμότητα και προσθέστε χυμό λεμονιού/λάιμ. Προσθέστε βότανα και μπαχαρικά για να δοκιμάσετε. Σερβίρετε και απολαύστε!

Σολομός βοτάνων

  • 4 φιλέτα σολομού, 6 ουγκιές. καθένας
  • 4 κ.σ. φρέσκο χυμό λεμονιού
  • Θαλασσινό αλάτι και πιπέρι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 3 κ.σ. φρέσκο άνηθο ψιλοκομμένο
  • 3 κ.σ. ψιλοκομμένο φρέσκο βασιλικό

Οδηγίες: Ζεστάνετε το κοτόπουλο με σχάρα 4 ίντσες από τη φωτιά. Ξεπλύνετε το σολομό και στεγνώστε με χαρτοπετσέτες. Τοποθετήστε σολομό σε ένα τηγάνι κρεατοπαραγωγής και ραντίστε 2 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού από πάνω. Αλατοπιπερώνουμε. Ψήνουμε μέχρι να ψηθεί ο σολομός αλλά να είναι ακόμα υγρός (θα πρέπει να ξεφλουδίζεται με το φορείο), 8-9 λεπτά. Αφαιρέστε το δέρμα του σολομού. Σε ένα μεσαίο μπολ ανακατεύουμε μαζί τις υπόλοιπες 2 κ.σ. χυμό λεμονιού, λάδι, άνηθο και βασιλικό. Περιχύνουμε τη σάλτσα πάνω από το σολομό και σερβίρουμε αμέσως. Αυτό κάνει περισσότερα από ένα γεύματα.

Σαλάτα με τόνο ή κοτόπουλο αβοκάντο

  • 1 μπριζόλα τόνου (μαγειρεμένη και νιφάδα) ή 1 στήθος κοτόπουλου (κομμένο σε κύβο/τεμαχισμένο)
  • 1/2 μήλο (δίκτυο)
  • 1 αβοκάντο (ώριμο)
  • 1/2 κοτσάνι σέλινο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο άνηθο
  • 1/2 φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
  • Θαλασσινό αλάτι και πιπέρι (για γεύση)

Οδηγίες: Σε ένα μεγάλο μπολ πολτοποιήστε το αβοκάντο με το πίσω μέρος ενός πιρούνι ή ένα μαϊντιέρα πατάτας. Προσθέτουμε τόνο/κοτόπουλο, σέλινο, κόκκινο κρεμμύδι και μήλο. Ανακατεύουμε καλά. Προσθέτουμε χυμό λεμονιού, άνηθο, κύμινο, αλάτι και πιπέρι. Ανακατεύουμε καλά. Θα κρατήσει μέχρι και μία εβδομάδα στο ψυγείο.

Σνακ

  • Σοκολάτα υπογραφής TruHealth
  • Ωμά λαχανικά (καρότα, σέλινο, πιπέρι κουδουνιού σε φέτες, κουνουπίδι κ.λπ.) με χούμους
  • Χούφτα καρύδια (οποιαδήποτε ποικιλία)
  • Τσιπς λάχανου
  • Σκληρό βραστό αυγό

ΦΙΛΟΔΏΡΗΜΑ

Η εμβάπτιση των ξηρών καρπών πριν από την κατανάλωσή τους μπορεί να βελτιώσει τη γεύση και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ικανότητα πέψης βελτιώνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Επόμενος

Πόροι

Αναδιαμόρφωση

© 2024 Mannatech, Incorporated. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.