Het veranderen van gewoontes zal niet makkelijk zijn, maar het zal de moeite waard zijn. Begin met het volledig verwijderen van ongezond of niet-voedzaam voedsel en snacks uit uw huis. Schaf frisdrank, voedsel met kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen en ander "junk"-voedsel af en vul je koelkast en voorraadkast met veel verse, voedzame producten!
Dieet Richtlijnen
Terwijl u het TruHealth 30-dagen vet-verlies systeem volgt, zult u een aantal goede dagelijkse voedingskeuzes willen maken om het programma aan te vullen. Hoewel we in dit programma geen "calorieën tellen", is het belangrijk dat u uw calorie-inname beheert om uw lichaamssamenstelling te beheren. Het eten van echt, compleet voedsel, het beperken van suiker, het consumeren van goede vetten en het innemen van voldoende eiwitten zijn allemaal goede ideeën om te volgen. De volgende voedingssuggesties kunnen een verandering van sommige van uw normale gewoonten betekenen, maar met een beetje voorbereiding en planning moet u in staat zijn om deze ideeën snel en gemakkelijk in uw gezonde levensstijl te integreren.
Eet een onbeperkte hoeveelheid rauwe of licht gestoomde groenten en fruit. Probeer twee keer zoveel groente als fruit te eten. Wij moedigen het eten van groenten en fruit aan om de reinigende functie van het lichaam te ondersteunen en honger tegen te gaan. We willen niet dat je de hele tijd honger hebt of het gevoel hebt dat je "het zonder moet stellen".
Consumeer 3-6 porties gezonde vetten per dag (een eetlepel olie of ½ middelgrote avocado staat gelijk aan 1 portie gezonde vetten). Deze kunnen worden gebruikt om te koken, voor saladedressings of om bij uw groenten te serveren.
Drink elke dag veel water (minimaal 32 tot 48 oz. op reinigingsdagen).
Maak de gezonde, laag-glycemische maaltijden op de Nourish-dagen evenwichtig. Dat betekent dat ze rijk zijn aan voedingsstoffen en de juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels bevatten. Volg deze suggesties om deze maaltijden gemakkelijk en lekker te maken:
- Eet 4-6 oz. gekookt mager eiwit (dierlijk of plantaardig). Bij het koken, grillen, bakken, braden of grillen. Kies waar mogelijk voor vlees en vis van goede kwaliteit.
- Neem 1 portie glutenvrije granen op (gemiddelde portiegrootte voor granen = ½ kopje gekookt).
- Eet een onbeperkte hoeveelheid groenten en fruit.
OPTIONEEL: Neem een kleine portie glutenvrije granen, zoals quinoa of sorghum, op (gemiddelde portiegrootte voor granen = ½ kopje gekookt).
Cafeïne mag worden toegestaan, maar niet meer dan 1-2 kopjes per dag tijdens de Voedingsdagen. Voor de reinigingsdagen raden wij aan geen cafeïne te gebruiken. We weten dat de meesten elke dag uitkijken naar een kopje koffie of thee, dus om dat dagelijkse kopje te helpen veranderen in een plezierige, gezonde en zelfs vetverbrandende ondersteuning, verwijzen we u graag naar onze recepten en tips.
Geen alcohol.
In één oogopslag: Maaltijd- en supplementenschema's
Laag-Glycemisch Dieet
Het TruHealth Vet-Verlies-Systeem ondersteunt en stimuleert een laag-glycemisch dieet. Dit is niet alleen goed voor de algehele gezondheid, maar vermindert ook de kans op het aankomen van kilo's vet. Bij een gezonde, laag-glycemische voeding wordt voedsel langzaam omgezet in glucose, dat in een langzaam, constant tempo in de bloedbaan wordt opgenomen, waar het als onze energiebron dient. Anderzijds worden hoog-glycemische voedingsmiddelen snel door het lichaam omgezet in glucose en vervolgens snel in de bloedbaan opgenomen. Deze piek in bloedglucose kan dan een insuline reactie uitlokken.
Hoe meer insuline er vrijkomt, hoe meer overtollige glucose er vanuit de bloedbaan naar de spiercellen kan worden afgevoerd (een deel van de glucose wordt ook in de lever opgeslagen, terwijl de rest als vet wordt opgeslagen). Afhankelijk van uw activiteitenniveau, kunnen uw spieren al bijna hun maximale glucosecapaciteit bereikt hebben. Als dit het geval is - en dat is vaak het geval voor velen van ons - wordt een groot deel van je overtollige glucose opgeslagen als vet.
Een van de belangrijkste voordelen van het eten van voedingsmiddelen met een lagere glycemische index is dat het je kan helpen om trek en drang te verminderen door pieken in je bloedsuikerspiegel te beperken.
TIP
Sommige mensen geloven dat verkeerde voedselcombinaties, zoals eiwitten met zetmeel, een van de belangrijkste factoren kunnen zijn die winderigheid, gasvorming, brandend maagzuur en maagklachten veroorzaken. Probeer eens te experimenteren door niet-zetmeelrijke groenten (sla, broccoli, enz.) te combineren met eiwitten en schrijf de voordelen op.
Oefening
Uw lichaamssamenstelling wordt niet alleen sterk beïnvloed door wat u eet, maar ook door hoe u beweegt. Als u overgewicht heeft, moet u om uw lichaamssamenstelling te verbeteren uw percentage lichaamsvet verlagen en uw vetvrije spiermassa vergroten. Lichaamsbeweging is een cruciaal onderdeel van een succesvolle verandering van uw lichaamssamenstelling en van gewichtsbeheersing, omdat u er calorieën mee verbrandt.
Dit is het geheim van vetverlies: als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, verlies je vet. Zo simpel is het. Lichaamsbeweging heeft echter andere gunstige effecten die verder gaan dan het getal op uw weegschaal. Het helpt elk deel van het lichaam, ook je geest. Lichaamsbeweging vermindert stress, verbetert uw stemming, verhoogt uw flexibiliteit en kracht en helpt u beter te slapen. Het kan er ook voor zorgen dat u er beter uitziet (meer tonus) en u jonger voelt gedurende uw hele leven.
Hoewel lichaamsbeweging een goede manier is om een gezond gewicht te behouden, is te veel bewegen om vet te verliezen niet gezond. Te snel te veel doen of dagelijks intensieve oefeningen doen kan leiden tot overbelasting en blessures. Als je een beginner bent, begin dan langzaam en gemakkelijk. Drie dagen per week is waarschijnlijk een realistisch, veilig en effectief plan. Als u ervaren bent, overweeg dan uw dagelijkse activiteit te verhogen om uw vetverliesdoelen te maximaliseren.
Probeer elke week ten minste twee en een half uur lichaamsbeweging van lage intensiteit (zoals stevig wandelen, tuinieren of dansen) in te lassen. Intensievere activiteiten (zoals zwemmen, bergwandelen of krachtwandelen) kunnen wekelijks worden toegevoegd. Matig intensieve lichaamsbeweging kan u helpen uw vetvrije spiermassa te behouden of te vergroten en verzwakte botten te versterken. Een goed plan moet stretching, cardio/aerobe oefeningen en gewichtheffen/krachttraining omvatten. Download enkele TruHealth-oefenopties via library.mannatech.com/7818.
TIP
Als u aan fysieke activiteit doet, afhankelijk van uw leeftijd en intensiteitsniveau, wilt u misschien uw proteïne verhogen door OsoLean poeder aan uw TruPLENISH Voedingsshake toe te voegen. Extra eiwitten helpen ook het hongergevoel te beheersen en kunnen u helpen langer verzadigd te blijven.
© 2024 Mannatech, Incorporated. Alle rechten voorbehouden.
Word sociaal en neem deel aan het gesprek!