Η αλλαγή των συνηθειών δεν θα είναι εύκολη, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Ξεκινήστε αφαιρώντας εντελώς ανθυγιεινά ή μη θρεπτικά τρόφιμα και σνακ από το σπίτι σας. Απαλλαγείτε από σόδα, τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά και χρωματισμούς και άλλα "σκουπίδια" τρόφιμα και αποθηκεύστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με πολλά φρέσκα, θρεπτικά αντικείμενα!
Διατροφικές οδηγίες
Ενώ ακολουθείτε το σύστημα απώλειας λίπους TruHealth 30 ημερών, θα θέλετε να κάνετε μερικές καλές καθημερινές διατροφικές επιλογές για να συμπληρώσετε το πρόγραμμα. Αν και δεν "μετράμε θερμίδες" σε αυτό το πρόγραμμα, λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τη θερμιδική σας πρόσληψη για να διαχειριστείτε τη σύνθεση του σώματός σας. Η κατανάλωση πραγματικών, ολόκληρων τροφίμων, ο περιορισμός της ζάχαρης, η κατανάλωση καλών λιπών και η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι όλες καλές ιδέες που πρέπει να ακολουθήσετε. Μπορεί να βρείτε τις ακόλουθες διατροφικές προτάσεις να είναι μια αλλαγή από μερικές από τις συνήθειές σας, αλλά με λίγη προετοιμασία και σχεδιασμό, θα πρέπει να είστε σε θέση να ενσωματώσετε γρήγορα και εύκολα αυτές τις ιδέες στον υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Φάτε μια απεριόριστη ποσότητα ωμών ή ελαφρώς αχνισταμένων λαχανικών και φρούτων. Προσπαθήστε να κάνετε την πρόσληψη λαχανικών σας διπλάσια από την πρόσληψη φρούτων. Ενθαρρύνουμε τη «βόσκηση» σε λαχανικά και φρούτα, προκειμένου να βοηθήσουμε τη λειτουργία καθαρισμού του σώματος εκτός από την αποθάρρυνση της πείνας. Δεν θέλουμε να πεινάς όλη την ώρα ή να νιώθεις ότι "φεύγεις χωρίς".
Καταναλώστε 3-6 μερίδες την ημέρα υγιεινών λιπών (μία κουταλιά της σούπας λάδι ή 1/2 μέτριο αβοκάντο ισούται με 1 μερίδα υγιών λιπών). Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μαγείρεμα, για σάλτσες σαλάτας ή για να πάτε με τα λαχανικά σας.
Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα (32 έως 48 oz. τουλάχιστον τις ημέρες καθαρισμού).
Για τα υγιεινά, χαμηλής γλυκαιμικής γεύματα στις Ημέρες Θρέψης, κάντε τα ισορροπημένα. Αυτό σημαίνει ότι είναι θρεπτικά πυκνή και περιέχει τη σωστή ισορροπία πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λίπους και φυτικών ινών. Ακολουθήστε αυτές τις προτάσεις για να κάνετε αυτά τα γεύματα εύκολα και νόστιμα:
- Φάε 4-6 ουγκιές. μαγειρεμένης άπαχης πρωτεΐνης (ζωικής ή φυτικής). Όταν μαγειρεύετε, ψήνετε, ψήνετε ή ψήνετε. Επιλέξτε κρέας και ψάρι που προέρχονται από την ποιότητα, όπου είναι δυνατόν.
- Συμπεριλάβετε 1 μερίδα κόκκων χωρίς γλουτένη (μέσο μέγεθος σερβιρίσματος για τους κόκκους = 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο).
- Φάτε μια απεριόριστη ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ: Συμπεριλάβετε μικρή μερίδα κόκκων χωρίς γλουτένη, όπως κινόα ή σόργο (μέσο μέγεθος σερβιρίσματος για σπόρους = 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο).
Η καφεΐνη μπορεί να επιτραπεί και πρέπει να περιορίζεται σε όχι περισσότερο από 1-2 φλιτζάνια την ημέρα στις Ημέρες Διατροφής. Για τις Ημέρες Καθαρισμού, δεν συνιστούμε καφεΐνη. Γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι ανυπομονούν για ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι κάθε μέρα, οπότε για να βοηθήσουμε να μετατρέψουμε αυτό το καθημερινό φλιτζάνι σε μια ευχάριστη, υγιεινή και ακόμη και παχιά υποστήριξη καύσης, παρακαλούμε δείτε τις συνταγές και τις συμβουλές μας.
Όχι αλκοόλ.
Προγράμματα γευμάτων και συμπληρωμάτων με μια ματιά
Χαμηλή Γλυκαιμική Διατροφή
Το σύστημα απώλειας λίπους TruHealth υποστηρίζει και ενθαρρύνει μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή. Αυτό δεν είναι μόνο ευεργετικό για τη συνολική υγεία, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο να βάλει κιλά ως λίπος. Όταν τρώτε μια υγιεινή, χαμηλή γλυκαιμική διατροφή, τα τρόφιμα μετατρέπονται αργά σε γλυκόζη, η οποία απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος με αργό, σταθερό ρυθμό, όπου χρησιμεύει ως πηγή ενέργειάς μας. Από την άλλη, τα τρόφιμα υψηλής γλυκαιμίας μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη από το σώμα και στη συνέχεια απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μπορεί στη συνέχεια να προκαλέσει μια αντίδραση ινσουλίνης.
Όσο περισσότερη ινσουλίνη απελευθερώνεται, τόσο περισσότερη περίσσεια γλυκόζης μπορεί ενδεχομένως να παραδοθεί από την κυκλοφορία του αίματός σας στα μυϊκά σας κύτταρα (κάποια γλυκόζη αποθηκεύεται επίσης στο ήπαρ, ενώ το υπόλοιπο αποθηκεύεται ως λίπος). Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, οι μύες σας μπορεί ήδη να πλησιάζουν τη μέγιστη ικανότητα γλυκόζης. Εάν συμβαίνει αυτό -και συχνά είναι για πολλούς από εμάς- μεγάλο μέρος της περίσσειας γλυκόζης σας αποθηκεύεται ως λίπος.
Ένα από τα κύρια οφέλη της κατανάλωσης τροφίμων με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη είναι ότι μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους πόθους και τις ορμές περιορίζοντας τις αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα σας.
ΦΙΛΟΔΏΡΗΜΑ
Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ακατάλληλοι συνδυασμοί τροφίμων όπως οι πρωτεΐνες με άμυλα μπορεί να είναι ένας από τους πρωταρχικούς παράγοντες που προκαλούν αέριο, μετεωρίτες, καούρα και στομαχικές διαταραχές. Δοκιμάστε να πειραματιστείτε συνδυάζοντας μη αμυλούχα λαχανικά (μαρούλι, μπρόκολο κ.λπ.) με πρωτεΐνες και σημειώστε τα οφέλη.
Άσκηση
Η σύνθεση του σώματός σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο από αυτό που τρώτε, αλλά και από το πώς κινείστε. Εάν είστε υπέρβαροι, η βελτίωση της σύνθεσης του σώματός σας θα απαιτήσει τη μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους και την αύξηση του άπαχου μυϊκού ιστού. Η άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την επιτυχή αλλαγή της σύνθεσης του σώματός σας και στον έλεγχο του βάρους, επειδή καίει θερμίδες.
Εδώ είναι το μυστικό για την απώλεια λίπους: Εάν κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε, χάνετε λίπος. Είναι τόσο απλό. Ωστόσο, η άσκηση έχει άλλα ευεργετικά αποτελέσματα που ξεπερνούν τον αριθμό στην κλίμακα σας. Βοηθάει κάθε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού σου. Η άσκηση μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεσή σας, αυξάνει την ευελιξία και τη δύναμη και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί επίσης να σας κρατήσει να δείχνετε καλύτερα (πιο τονωμένοι) και να αισθάνεστε νεότεροι σε όλη σας τη ζωή.
Αν και η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η άσκηση πάρα πολύ για να χάσετε λίπος δεν είναι υγιής. Κάνοντας πάρα πολύ νωρίς ή εκτελώντας έντονες ασκήσεις σε καθημερινή βάση θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερέκρηξη και τραυματισμό. Αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά και ήρεμα. Τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι πιθανώς ένα ρεαλιστικό, ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο. Εάν είστε έμπειροι, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να αυξήσετε την καθημερινή σας δραστηριότητα για να μεγιστοποιήσετε τους στόχους απώλειας λίπους.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον δυόμισι ώρες άσκησης χαμηλής έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα, κηπουρική ή χορό) κάθε εβδομάδα. Πιο έντονη δραστηριότητα (όπως κολύμπι, ανηφορική πεζοπορία ή περπάτημα με δύναμη) μπορεί να προστεθεί σε εβδομαδιαία βάση. Η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ή να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε την εξασθένιση των οστών. Ένα καλό σχέδιο θα πρέπει να περιλαμβάνει διατάσεις, καρδιο/αερόβια άσκηση και ανύψωση βάρους / προπόνηση δύναμης. Κατεβάστε μερικές επιλογές άσκησης TruHealth επισκεπτόμενοι library.mannatech.com/7818.
ΦΙΛΟΔΏΡΗΜΑ
Εάν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο έντασης, ίσως θελήσετε να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας προσθέτοντας σκόνη OsoLean στο Διατροφικό Shake TruPLENISH. Επιπλέον πρωτεΐνη θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της πείνας και μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι περισσότερο.
© 2024 Mannatech, Incorporated. All rights reserved.
Κοινωνικοποιηθείτε και συμμετάσχετε στη συζήτηση!